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生理痛を悪化させる原因がある! うっかりやってない? 生活習慣

生理痛を悪化させる原因がある! うっかりやってない? 生活習慣

10代以降、更年期に至るまでの女性に共通する「生理痛」の悩みは根深い上に深刻ですよね。
男性に共感してもらえないものだから、あるいは、同じ立場の女性であっても身の回りにひどい生理痛の人がいなかったからと、より一層つらい思いをしてきた女性もいらっしゃることでしょう。

生理痛がひどくて生活に支障をきたす女性は約30%で、何らかの生理痛の自覚がある女性は約80%だと言います。
しかしキュアリの単独調査ではなんと90%以上の女性が「生理痛あり」と回答しました。

生理痛は女性の心身に大いなる負担を強いて、うつうつとした心地をもたらします。それが心と身体の健康にいいわけがありませんよね。
できればなくしたい生理痛。生理痛の諸症状は一括して「月経障害」と呼びます。

月経障害を悪化させる要素はさまざまですが、特に何気なく行っている生活習慣の影響が大きいのだとか。
うっかりやってるかもしれない「月経障害を悪化させる生活習慣」を見直してみませんか?

生理痛(月経障害)の悪化を招く生活習慣とは

生理痛を悪化させる原因がある! うっかりやってない? 生活習慣

1・ファッション性重視の洋服で体を締め付けている
血行不良を招く服装とは「身体に合っていないデザイン」「締め付けがきつい服装」「足の形に合っていないハイヒール」「つま先が細くて荷重が偏る靴」「ピッタリフィットするスキニーパンツ」「露出が大きくて冷えやすいデザイン」などです。
ゆったりとリラックスできること、特に関節と下半身を冷やさずに保護する服装を心がけましょう。

2・わがまま食生活になっていないか
健康的な食生活の真逆にある「わがまま食生活」とは、塩分や糖分を過剰摂取したり、揚げ物やジャンクフードを食べ続けたり、刺激物を毎日のように食べたりといったもの。
いずれも糖尿病や高血圧などの成人病リスクを上昇させる上に生理痛悪化に直結します。適切な塩分量、糖分量、カロリーと、必須栄養素を組み合わせた食事内容を選ぶようにしてください。

3・ストレス(過労・睡眠不足)
ストレスは身体と心、両方の側面に発生します。
仕事の関係でストレスが多い場合には精神的な疲労と肉体的な疲労のダブルパンチで弱りがち。
そうなると不摂生な生活になりやすく、ストレス反射としての血管障害につながります。

自律神経が興奮に偏って血圧を上昇させる反面末梢血管を収縮させるので血行不良も起こりやすく、生理痛どころか命に関わる症状を招き寄せかねないのです。
ストレスが継続すると睡眠時間も短くなる傾向があります。

こうなるともはやトリプルパンチです。
ストレスは万病のもとと言いますから、どうしようもないストレスからは「逃避」でも何でも構いません。
自分の身を守るようにしていただきたいと思います。

4・喫煙やアルコール、夜のお付き合い
仕事も私生活も手を抜きたくない! という女性に多いタイプですが、頻繁に夜のお付き合いがある方は要注意です。

喫煙そのものがニコチンの作用で血行不良を引き起こすのですが、アルコールの摂取はニコチンの正反対、「血管拡張作用」をもたらします。
血流量が増えると経血の増量につながり、その一方で体を冷やしたり内臓への負担を大きくしたり、さらには血液中の水分をアルコール代謝で奪ったりして生理痛の悪化につながるのです。

また、頻繁に夜遅くまで体力を使っていると純粋に過労状態になりますから、生理痛に伴う貧血などのリスクが上昇するでしょう。

5・姿勢不良で骨盤がゆがんでいる
いつも斜めの姿勢で立っていたり、座るときに足を組んでしまっていませんか?
骨盤の傾き、ゆがみ、全身の骨格と筋肉、神経のねじれは血行不良の代表的な原因です。

まっすぐに立って縦長の鏡に全身を映してみましょう。肩が左右どちらか下がっているか、腰の位置が左右で傾いているようならば姿勢の矯正を行ってください。

いかがでしたか?
もしお心当たりがあるようなら、ぜひ早めに対策を始めていただきたいと思います。

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ライタープロフィール

円谷円谷ミナミ
基本的に斜めの姿勢で世の中を見つめるフリーライター。
性的思考はボーダーレス。ただし多少女性に甘い。
自分のキュアリは?(女性としての内面磨き)(沈思黙考・無言実行)
”秘すれば華”を人生を通して実現する方法を模索している。
乙女の窓辺~女性にまつわる、うわさの検証~の四コマ連載中